BMR 基础代谢与每日总消耗 TDEE，减脂增肌先懂消耗。
采用 Mifflin-St Jeor 公式（目前公认较准）。减脂建议每日摄入 = TDEE − 300~500 千卡；增肌 = TDEE + 300~500 千卡。数据仅供参考。